바쁜 하루를 마무리하고 편안한 잠을 청하기 전,
단 10분만 투자하면
내일을 더욱 긍정적으로 맞이할 수 있어요
하루의 스트레스를 풀고, 마음을 정리하며
멘탈을 다잡는 루틴을 소개해드릴게요! 😊
깊은 호흡으로 마음 정리하기 🌿
✨방법✨
편안하게 앉거나 누운 자세에서
코로 천천히 깊이 들이마시고,
입으로 길게 내쉬세요
✨효과✨
불안과 스트레스를 줄이고
몸과 마음을 안정시켜 줍니다
✔ 5회만 반복해도
긴장이 풀리고 숙면에 도움이 돼요!
오늘의 감사한 순간 떠올리기 💙
✨방법✨
오늘 하루를 돌아보며
감사한 일을 3가지 떠올려보세요
✨효과✨
긍정적인 마음을 키우고
행복감을 높여줍니다
✔ 작은 것이라도 괜찮아요!
“맛있는 커피를 마셨다” 같은
소소한 기쁨도 좋아요
목표와 다짐을 적어보기 📝
✨방법✨
내일 이루고 싶은 목표나
스스로에게 하고 싶은 응원의 말을
적어보세요
✨효과✨
목표 의식을 높이고, 자존감을 키워줍니다
✔ “나는 충분히 잘하고 있어”,
“내일은 더 나아질 거야” 같은 말이
큰 힘이 돼요!
스트레칭으로 몸 풀어주기 🧘♀️
✨ 방법 ✨
목, 어깨, 허리를 가볍게 풀어주는
스트레칭을 해보세요
✨ 효과 ✨
하루 동안 쌓인 긴장을 풀고
숙면을 돕습니다
✔ 침대에 누워서도 할 수 있는
간단한 스트레칭을 추천해요!
스마트폰 대신 책이나 명상 🎧
✨ 방법 ✨
자기 전 스마트폰 사용을 줄이고
책을 읽거나 명상 음악을 들어보세요
✨ 효과 ✨
전자기기의 블루라이트를 피하고,
편안한 수면을 유도합니다
✔ 잠들기 30분 전에는
스마트폰과 거리 두기를 해보세요!
하루의 끝을 어떻게 보내느냐에 따라
내일의 기분이 달라질 수 있어요
자기 전 10분, 멘탈을 다잡는 루틴으로
더욱 건강한 마음을 만들어보세요!🌙💙
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